[Re:] Workouts für zuhause

In Zukunft werde ich ab und an Fragen, die Leser unter vergangenen Blogposts gestellt haben, in gesonderten Posts beantworten. Denn immer wieder begegnen mir Fragen, die ich mir selbst auch schon gestellt habe, zu denen ich meine Erfahrungen (und mein beschränktes Wissen ^^) teilen könnte. Außerdem finde ich es immer schade, wenn Fragen und Antworten, die für andere Leser auch interessant sein könnten, in den Kommentaren untergehen. 

Unter dem Post Bye Bye Brüste wurde gefragt:

Hast du ein paar Links zu guten Workout Videos auf Youtube?

Ich frage mich ob man mit einem Home Workout evtl. mit ein paar leichteren Gewichten auch Ergebnisse erzielen kann. 

Was meinst du?

Die einzigen Workouts, die ich aus dem Internet kenne, sind die von BodyRockTv (YouTube-Kanal und Website), bzw. neuerdings die Workouts von Zuzana von BodyRockTv (YouTube-Kanal).

Wem die Art dieser BodyRocker gefällt, und wer sich statt abgeschreckt angesprochen von dem Trainingssystem fühlt - der soll doch gerne BodyRocken :) Auf ihrem Kanal und ihrer Seite findet man sämtliche Workouts und Variationen der Übungen für Anfänger.

Generell bin ich ein Fan von Ganzkörperübungen, mit Gewicht oder mit dem eigenen Körperwiderstand. Denn diese trainieren den gesamten Körper, fördern das (bei richtiger Technik gesunde) Zusammenspiel der Muskeln, verbessern die Haltung und verhelfen zu einem gesünderen Bewegungsapparat.
Sprich: Squats, Ausfallschritte, Liegestütze - all diese oftmals verhassten Übungen, weil die natürlich sehr anstrengend sind.

Wer also zuhause trainieren möchte, der kann sich ja Musik einschalten und dazu seine Übungen abreißen. Persönlich würde ich von den Übungen wahrscheinlich immer so viele Wiederholungen machen, bis ich das Gefühl habe, nix geht mehr. Und das dann in mehreren Sätzen, sodass man in der kurzen Erholungsphase noch einmal Kräfte tanken und in den folgenden Sätzen dann noch mal alles geben kann.

Gegen Gewichte spricht für mich auch nichts. Sei es nun das professionellere Hantelset für den versierten Heimsportler, oder aber bloß 2kg Hanteln. Die Muskelkontraktion macht's. Und auch mit nur 2kg in den Händen kann man Bizeps und Co. so stark anspannen, als würde man weitaus mehr Gewicht bewegen - mit demselben Effekt!

Ganz persönlich bevorzuge ich das gemeinsame Training zu lauter Musik im Fitnessstudio, wo ich auch im Spiegel meine Haltung kontrollieren kann und die Möglichkeit habe, einen Trainer um Rat zu fragen.

Aber solange keine Vorerkrankungen vorliegen, und auf eine saubere Übungsausführung geachtet wird, kann der geneigte Heimsportler gerne für sich zuhause trainieren.